stamani variazioni a piedi...........

stamani corsa a piedi,sono partito dal campo assieme ad altri ranners per fare un giretto,uno tra questi aveva in prog. dei 500 metri forti con rec 500 correndo a recupero,e cosi' ho deciso di farli pure io,abbiamo fatto 25 minuti di riscaldamento e poi via,sono venuti tutti (io ne ho fatti 6 solamente) sui 2 minuti con rec. di 2 min. e 30 sec..solamente gli ultimi 2 ho aumentato un capellino 1min.e 50 sec. sono venuti.poi 10 minuti di defaticamento ed abbiamo finito,che non facevo dei ritmi era 1 anno e mezzo.........