corsa leggera + allunghi

Anche stamani brutto tempo,Ho corso a piedi,non mi sono allontanato dal campo di atletica per paura di prendere una bordata di acqua(non ho piu' voglia di bagnarmi ne ho presa troppa in tutti questi anni)Ho corso all'interno del parco che costeggia il campo, ho fatto 45 minuti a ritmo tranquillo sui 4/40 -4/30 al km + 6 allunghi in scioltezza + esercizi vari.

Bici sui rulli

Pioveva troppo per uscire a fare una corsetta,allora ho fatto 20 minuti di riscaldamento sotto la tettoia del campo di atletica(abbiamo una zona coperta per riscaldamento),poi sono andato in palestra ed ho fatto 15 minuti di esercizi vari.Ma non e' finita arrivato a casa ho messo la bici sui rulli ed ho fatto 45 minuti di bici,almeno ho fatto girare un po' le gambe.Non e' il massimo pero' quando le giornate sono cosi' bisogna organizzarsi un po' alla meglio.

Giro di Germinaia in bici sotto un cielo grigio

Stamani il tempo non era dei migliori poteva piovere da un momento all'altro,ma ho deciso ugualmente,vado in bici e cosi' e' stato,non mi sono allontanato tanto da Pistoia nel caso cominciasse a piovere rientravo alla base,ho avuto fortuna, il tempo mi voluto bene ho fatto 65 km.Sono partito dal campo ho fatto 1 ora di pianura ad una discreta andatura (circa 31 di media) per poi fare 5 km di salita,la strada che da Pistoia porta al paese di Iano, passando da Germinaia.Volevo sottolineare che domani nel paese di Iano si svolge il campionato toscano di corsa in montagna e nel passare con la bici ho visto che il percorso era gia' tutto frecciato.Torniamo al mio giro in bici,da Iano sono sceso fino quasi al paese di Candeglia per poi risalire per circa 2 km al paese di lupicciano (salita della Butana), questi 2 km sono durissimi.Da li sono tornato a Pistoia sono andato ad Agliana via S.strada e sono rientrato al campo.Questo e' il mio allenamento di oggi.

Doppia seduta corsa+bici

Stamani a Pistoia era brutto tempo,ho lasciato la bici in garage e sono andato al campo a fare una corsetta,strano stamani non c'era nessuno,hanno avuto paura dell'acqua.Sono partito solo solo e mi sono fatto 40 minuti di corsetta leggera su terreno collinare,finito l'allenamento un po' di gennastica(abbiamo anche una piccola palestra al campo di atletica)poi ricca doccia.Nell'ora di pranzo il tempo e' notevolmente migliorato e non contento dell'allenamento matutino ho preso la bici e sono andato a fare un giretto in pianura ,non mi e' venuto lungo anche perche' dovevo prendere mio figlio a scuola ho fatto 47 km nel tempo di 1h/35 minuti.Oggi mi sono veramente divertito.

corsa finendo in progressione

Dopo una settimana mi sono messo di nuovo le scarpe da runners ai piedi,sono andato a correre con i miei amici che tutte le mattine sono al campo di atletica, ed abbiamo fatto un giretto di 55 minuti all'interno del parco del villone che in questo periodo ci corriamo da favola.Dopo aver fatto un giro e' arrivata anche la maratoneta Romina Sedoni(2h.36min.45 sec. in maratona che tempo e')che si e' aggregata con noi.Gli ultimi due km ho cercato di farli in progressione dal monento che corro pochissimo, cerco di durare un po' fatica,ho chiuso in 3/30,ho finito che avevo le pulsazioni a 180 neanche quando ero al top.

Percorsi 70 km in bici

Oggi 70 km in bici.Sono partito di buon mattino ore 9 dal campo di atletica, la temperatura era invernale(c'era la brina sulle macchine e nei campi).In bici non e' come a piedi, per riscaldarsi ci vuole almeno 30 minuti di pianura prima che la temperatura corporea arrivi abbastanza alta,nonche' uno parta subito in salita allora il freddo passa all'istante.Dopo circa 20 km ho fatto lo strappo di salita (700 metri)del Serravalle per poi scendere a Montecatini ed arrivare a Lamporecchio,da li ho preso una salita abbastanza inpegnativa almeno i primi 3 km che i ciclisti chiamano "la salita del frantoio" perche' a meta' c'e' un frantoio dove macinano le olive,la strada porta a S.Baronto,da li discesa fino a Casalguidi per poi arrivere a Pistoia,dove ho finito l'allenamento.Sono andato a fare la doccia al campo di atletica perche dovete sapere e' il nostro quartier generale cioe' il ritrovo dei podisti pistoiesi, ed ho trovato la mitica Franca anche chiamata dai blog Batman che aveva finito l'allenamento anzi non l'aveva finito,era un po' preoccupata, gli faceva dolore una gamba,aveva paura che il problema fosse la schiena, che lei ne soffre(c'e' da dire che aveva svolto un lavorone in pista).ForzaBat-Franca non demordere non e' nelle tue abitudini.

il cardiofrequenzimetro

Il mio primo contatto con il cardiofrequenziometro avvenne nella primavera dell'anno 1995 regalato dal rappresentante di zona della ditta sportiva ASICS (ero sotto contratto)fortemente incuriosito dalle sue caratteristiche lo testai subito,indossai la fascia toracica del trasmettitore al petto dopo aver inumidito la zona, e posizionai il ricevitore al polso per il primo allenamento, prendeva le pulsazioni minime e massime ed aveva in crono, ero molto contento per la novita’. Dopo alcuni mesi che adoperavo il cardio ASICS lo volli cambiare con un modello piu’ aggiornato passai alla marca POLAR e scelta migliore non potevo fare perché era ed è la migliore del settore.
Iniziai subito a testare questo modello, aveva piu’ funzioni di quello precedente lo strumento era piu’ evoluto e piu’ aggiornato, rilevava costantemente la frequenza cardiaca avvertendomi acusticamente se correvo fuori dal limite minimo e massimo da me precedentemente impostati, era uno spasso.
Da allora di strada ne ho percorsa in tutti i sensi e la stragrande maggioranza delle volte sempre con il "cardio" al polso, passando di volta in volta ai vari modelli che si sono susseguiti nel corso di questi anni, raggiungendo nell'ultima generazione un livello complessivo di prestazioni veramente notevoli sotto ogni profilo; ora è possibile avere tutto dal proprio "cardio", dalla funzione orologio al datario, dal cronometro con intertempi rivedibili alla "elettroluminescenza", dai timer al conteggio delle calorie consumate con l'allenamento, c'è tutta una gamma completa di modelli che parte da poche decine di Euro per il modello base per arrivare progressivamente fino al top che in questo momento è rappresentato dal POLAR S 810 che costa poco più di Euro 450 di listino con prestazioni decisamente elevate; essendo prodotti elettronici hanno goduto di costanti migliorie nel rapporto qualità-prezzo.
Il "cardio" è uno strumento molto utile sia all'amatore che al professionista; certo, il campione dopo anni di pratica sportiva ad alto livello ormai si conosce alla perfezione, ma in un'epoca dove nulla viene più lasciato al caso controllare le proprie performance con uno strumento altamente professionale è praticamente indispensabile; oggi con il "cardio" si può fare di tutto, eseguire test da campo (come il famoso TEST DI CONCONI), correre alle varie velocità di allenamento seguendo come ritmo il proprio battito cardiaco senza pericolo di sbagliare l'andatura, controllare i miglioramenti avvenuti con la pratica sportiva, trasferire i dati dell'allenamento al computer per avere una elaborazione ed uno sviluppo ancora più precisi ma, soprattutto, e questo da sempre, avere sotto controllo il motore del nostro corpo umano, perché con il "cardio", se usato correttamente, abbiamo un importantissimo strumento di controllo della nostra salute e questo è veramente fondamentale.
Monitorate la vostra frequenza cardiaca, è un consiglio da amico podista.