fatti 5x2000 metri...

Stamani ottimo allenamento,avevo promesso al mio amico Marco che lo aiutavo a fare 5x2000 metri (in preparazione della maratona) e cosi' e' stato. Abbiamo fatto 20 minuti di riscaldamento e poi siamo partiti,i primi e l'ho corsi assieme a lui,venivano da 8/20 a 8/30 a circa 4/20 al km con recupero di 2 minuti e mezzo corricchiando,gli ultimi 2 provato a forzare un po' di +,sono venuti a 8 minuti e 05 e l'ultimo in 7 e 35 ,x me e' stato un lavorone,erano degli anni che non facevo un all. cosi....

Corsa leggera

Dopo alcuni giorni di riposo,sono tornato a correre(x alcuni giorni corro a piedi la bici e' in garage ) ieri 40 minuti di corsa leggera,oggi 45 di corsa con alcune variazioni nel finale,ero pure in compagnia dei soliti amici,l'allenamento e' stato fatto su percorso ondulato !!!!!!!

Variazioni 10x 500 metri

Stamani discreto lavoretto di corsa,assieme a Marco abbiamo fatto 10 km di variazioni 500 metri forti e 500 metri a recupero(ho corso al ritmo dell'amico Marco ),15 minuti di riscaldamento,poi sul percorso di S.Agostino abbiamo fatto il lavoro,venivano circa 2 minuti il 500 forti con 2/30,il 500 a il recupero.

Fatto i giro di gello

Stamani corsa a piedi,assieme a gli amici Simone e Marco,siamo partiti dal campo,abbiamo fatto,villone- Gello-Bacino,siamo saliti un km circa,discesa fino a Lamore,s.giorgio e di nuovo al campo,finendo in progressione,l'ultimo km a 3/30,in totale 55 minuti di corsa x circa 12 km...

NELLA FOTO: io Simone e Romina

Andato a Poggio a Caiano e ritorno

Dopo alcuni giorni di stop x via del maltempo,oggi giornata soleggiata ma molto fredda,sono uscito in bici,partendo da casa,x andare ad Agliana-Olmi_seano-salito fino a Carmignano-discesa verso poggio a caiano,e ritorno verso pt,x poi risalire verso casa,in tutto 69 km....

corsa su percorso misto

Oggi corsa a piedi,partito dal campo con Marco,abbiamo fatto circa 13 km su percorso misto,con 3 km di salita che ho tirato pure,poi tanto sterrato,con gli ultimi km finendo in progressione,3/45 3 /30 gli ultimi due.....

giro in pianura

Stamani giro in bici,tutto in pianura,sul percorso da Pt-ad Agliana sulla s.strada,fatto 3 volte x un totale di 62 km,e tirava molto vento......