All.settimanale

Faccio il riassunto di una settimana di allenamenti,Lunadi corsa leggera di 40 minuti tutta sull'erba,avevo il mal di gambe del giorno avanti,Martedi dopo 2 mesi sono tornato in bici,ho fatto solamente 30 km tranquilli, Mercoledi,45 minuti finendo in progressione gli ultimi e km 3/50 - 3/48 .e 3/35,Giovedi 50 minuti di corsa a recupero,il pom. 35 km in bici,Venerdi 20 minuti di risc. + faltrek 7 volte 1 min,e15 forti con rec 1/30 correndo + def.oggi 30 minuti di corstta leggera + allunghi

All. Settimanali

Buonasera a tutti,sono tornato,in questi giorni ho corso poco,x problemi personali,solo 4 allenamenti,3 di qualita e uno di recupero,veniamo a quello di recupero,corso 45 minuti a ritmmo leggero,con l'amica Monica.gli altri di qualita' Giovedi fatto un faltrek,con 20 min di riscal. + 6 volte 1 /15 forti con rec. di 1/30 correndo,sabato ho corso 55 minuti su terreno collinare ad un buon ritmo,e stamani 40 minuti finento gli ultimi 3 km in prog. da 3/50 ho chiuso a 3/25 dovevo fare un altro km ma sono crollato.

all. di tre giorni.

Dopo una settimana un po' cosi,sono tornato a correre,ho corso gli ultimi 3 giorni senza fare grandi cose circa 40 minuti di corsa leggera,altro che domenica ho corso in compagnia di un amico ed abbiamo fatto 52 minuti di corsa a circa 4 al km,finendo a 3/40,x me era una gara.

Due giorni di corsa

Stamani di nuovo di corsa,pero fatti solamente 30 minuti a ritmo di circa 4/40 al km,con 10 allunghi nel finale di circa 100 metri.....

Pure ieri mattina Giorno di pasqua allenamento,un ora di corsa su terreno collinare ad un discreto ritmo,avevo delle discrete sensazioni......

Auguri bi buona Pasqua

Salve a tutti,scusate x gli auguri di buona pasqua in ritardo

Ritmi 6x1000

Stamani di nuovo corsa,ho tirato alcuni ritmi all'amico Marco.abbiamo fatto 20 minuti di riscaldamento,nella zona di s.alessio,poi lui doveva fare 8x1000,con recupero di 2 minuti,ed io mi sono messo a sua disposizione x aiutarlo,sono arrivato a 6 pero,i primi 3 gli abbiamo fatti sui 4/05 a km (era il ritmo che doveva fare Marco) gli ultimi 3 ho aumentato un capellino e mi sono venuti sui 3/40 al km,poi io sono rientrato al campo,marco ha continuato...