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martedì 30 marzo 2010

ritmi


Stamani mi sono divertito a fare un po' di ritmi,ho fatto 15 minuti di riscaldamento,poi ho fatto 5 volte il giro esterno della pista di atletica che misura circa 550 metri,e' pure percorso ondulato,mi sono venuti tutti in 2/01 recupero 1 min. e 30, poi ho fatto pure un mille,cioe' due giri che sarebbero 1km e 100 ,in 4 minuti....+ 5 minuti di defaticamento

lunedì 29 marzo 2010

corsa all'interno del parco


Stamani di nuovo con le scarpe da runners ai piedi, ho corso 1 ora ,i primi 40 minuti ad un ritmo di circa 4/30 al km poi ho incontrato l'amico Marco ed ho calato l'andatura,tutto sommato un discreto allenamento, fatto tutto dentro il parco del villone.

martedì 23 marzo 2010

corsa al parco del villone


Stamani corsetta all'interno del parco del villone,ma sono tutto un dolore,mi fa mali i muscoli delle gambe,son partito dal campo x raggiungere il parco,qui ho corso 3 giri con a circa 4/30 a km con l'ultimo km a 3/40,poi sono tornato al campo,45 minuti in tutto....

domenica 21 marzo 2010

mezza di Pistoia


Stamani sono andato a fare alcuni km alla mezza maratona di Pistoia,ho accompagnato una mia amica x 14 km ad un ritmo di 4/30 al km,poi ho mollato,era tanto che non andavo ad una gara,ho ritrovato tantissimi amici,e' stato molto bello.

venerdì 19 marzo 2010

All. Collinare


Stamattina ottimo allenamento collinare tutti in mezzo al bosco,con l'amico marco,io ho corsco 1 ora finendo con l'ultimo km a 3/30,Marco a continuatox alti 20 minuti,era tanti mesi che non tornavo a correre su questi percorsi,sono sempre belle sensazioni.

martedì 16 marzo 2010

fatte 5x1000



Stamani pur essendo tutto un dolore ho accompagnato l'amico Marco che doveva fare 10 ripetute di 1000 metri,alla 5 mi sono fermato,dopo 20 minuti di riscaldamento,siamo partiti,su strada l'abbiamo fatte,con recupero di 2 minuti,le prime 3 le ho fatte assieme a Marco e venivano a 3/55 ,poi le altre due ho provato a spingere un po' di + ,3/40 tutte e due.....ho corso con dolore ai muscoli delle gambe.....

lunedì 15 marzo 2010

corsa rigenerante


Stamani corserra rigenerante,in compagnia degli amici Marco e Cristina,era la prima volta che correvo con questa podista,e devo dire la verita',mi ha impressionato,molto brava,abbiamo corso 1 ora e 10 di corsa a circa 4/40 al km,in dei punti pure + veloce,e lei ha retto bene,in tutto saranno venuti circa 15 km.


Con 4 giorni di corsa continua inizio ad avvertire i primi doloretti......

domenica 14 marzo 2010

medio di 45 minuti


Pure stamani corsetta a ritmo sostenuto,avevo fissato con l'amico Simone,al campo e quando stavamo partendo e' passato Alessio che doveva correre 2 ore, a 4 e 20 al km,e cosi di siamo messi assieme,ma partendo a freddo a quell'andatura x me e' stata dura,lo abbiamo accompagnato x 45 minuti,lui aveva gia' corso 1 0ra e 30,ed abbiamo finito pure a 3/30 al km....pure stamani allenamento tirato.............

sabato 13 marzo 2010

fatti 5x2000 metri...


Stamani ottimo allenamento,avevo promesso al mio amico Marco che lo aiutavo a fare 5x2000 metri (in preparazione della maratona) e cosi' e' stato. Abbiamo fatto 20 minuti di riscaldamento e poi siamo partiti,i primi e l'ho corsi assieme a lui,venivano da 8/20 a 8/30 a circa 4/20 al km con recupero di 2 minuti e mezzo corricchiando,gli ultimi 2 provato a forzare un po' di +,sono venuti a 8 minuti e 05 e l'ultimo in 7 e 35 ,x me e' stato un lavorone,erano degli anni che non facevo un all. cosi....

venerdì 12 marzo 2010

Corsa leggera


Dopo alcuni giorni di riposo,sono tornato a correre(x alcuni giorni corro a piedi la bici e' in garage ) ieri 40 minuti di corsa leggera,oggi 45 di corsa con alcune variazioni nel finale,ero pure in compagnia dei soliti amici,l'allenamento e' stato fatto su percorso ondulato !!!!!!!

lunedì 8 marzo 2010

Variazioni 10x 500 metri


Stamani discreto lavoretto di corsa,assieme a Marco abbiamo fatto 10 km di variazioni 500 metri forti e 500 metri a recupero(ho corso al ritmo dell'amico Marco ),15 minuti di riscaldamento,poi sul percorso di S.Agostino abbiamo fatto il lavoro,venivano circa 2 minuti il 500 forti con 2/30,il 500 a il recupero.

domenica 7 marzo 2010

Fatto i giro di gello


Stamani corsa a piedi,assieme a gli amici Simone e Marco,siamo partiti dal campo,abbiamo fatto,villone- Gello-Bacino,siamo saliti un km circa,discesa fino a Lamore,s.giorgio e di nuovo al campo,finendo in progressione,l'ultimo km a 3/30,in totale 55 minuti di corsa x circa 12 km...
NELLA FOTO: io Simone e Romina

sabato 6 marzo 2010

Andato a Poggio a Caiano e ritorno


Dopo alcuni giorni di stop x via del maltempo,oggi giornata soleggiata ma molto fredda,sono uscito in bici,partendo da casa,x andare ad Agliana-Olmi_seano-salito fino a Carmignano-discesa verso poggio a caiano,e ritorno verso pt,x poi risalire verso casa,in tutto 69 km....

martedì 2 marzo 2010

corsa su percorso misto


Oggi corsa a piedi,partito dal campo con Marco,abbiamo fatto circa 13 km su percorso misto,con 3 km di salita che ho tirato pure,poi tanto sterrato,con gli ultimi km finendo in progressione,3/45 3 /30 gli ultimi due.....

lunedì 1 marzo 2010

giro in pianura


Stamani giro in bici,tutto in pianura,sul percorso da Pt-ad Agliana sulla s.strada,fatto 3 volte x un totale di 62 km,e tirava molto vento......