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martedì 31 marzo 2009

In bici sul circuito di S.Alessio


Mattinata con cielo grigio,sembra che voglia piovere da un momento all'altro e soffia anche un forte vento,si prospetta una giornata di merda.Sono indeciso se andare in bici oppure a piedi,vado in bici,senza allontanarmi dal campo,a circa 2 km di distanza abbiamo un circuito di circa 3600 metri(zona S.Alessio) dove ci ho fatto dei magnifici allenamenti quando mi allenavo veramente,ora lo uso per andarci in bici,e' monotono perche' a girare sul solito anello alla lunga stanca a livello psicologico, pero' e' bello in aperta campagna e ci passa pochissime macchine ed e' anche molto allenante essendo ondulato:Ci sono stato per 1ora/40 min.per un totale di 45 km. Stamani ce l'ho fatta a scansare l'acqua.

lunedì 30 marzo 2009

corsa leggera + allunghi


Anche stamani brutto tempo,Ho corso a piedi,non mi sono allontanato dal campo di atletica per paura di prendere una bordata di acqua(non ho piu' voglia di bagnarmi ne ho presa troppa in tutti questi anni)Ho corso all'interno del parco che costeggia il campo, ho fatto 45 minuti a ritmo tranquillo sui 4/40 -4/30 al km + 6 allunghi in scioltezza + esercizi vari.

domenica 29 marzo 2009

Bici sui rulli


Pioveva troppo per uscire a fare una corsetta,allora ho fatto 20 minuti di riscaldamento sotto la tettoia del campo di atletica(abbiamo una zona coperta per riscaldamento),poi sono andato in palestra ed ho fatto 15 minuti di esercizi vari.Ma non e' finita arrivato a casa ho messo la bici sui rulli ed ho fatto 45 minuti di bici,almeno ho fatto girare un po' le gambe.Non e' il massimo pero' quando le giornate sono cosi' bisogna organizzarsi un po' alla meglio.

sabato 28 marzo 2009

Giro di Germinaia in bici sotto un cielo grigio


Stamani il tempo non era dei migliori poteva piovere da un momento all'altro,ma ho deciso ugualmente,vado in bici e cosi' e' stato,non mi sono allontanato tanto da Pistoia nel caso cominciasse a piovere rientravo alla base,ho avuto fortuna, il tempo mi voluto bene ho fatto 65 km.Sono partito dal campo ho fatto 1 ora di pianura ad una discreta andatura (circa 31 di media) per poi fare 5 km di salita,la strada che da Pistoia porta al paese di Iano, passando da Germinaia.Volevo sottolineare che domani nel paese di Iano si svolge il campionato toscano di corsa in montagna e nel passare con la bici ho visto che il percorso era gia' tutto frecciato.Torniamo al mio giro in bici,da Iano sono sceso fino quasi al paese di Candeglia per poi risalire per circa 2 km al paese di lupicciano (salita della Butana), questi 2 km sono durissimi.Da li sono tornato a Pistoia sono andato ad Agliana via S.strada e sono rientrato al campo.Questo e' il mio allenamento di oggi.

venerdì 27 marzo 2009

Doppia seduta corsa+bici



Stamani a Pistoia era brutto tempo,ho lasciato la bici in garage e sono andato al campo a fare una corsetta,strano stamani non c'era nessuno,hanno avuto paura dell'acqua.Sono partito solo solo e mi sono fatto 40 minuti di corsetta leggera su terreno collinare,finito l'allenamento un po' di gennastica(abbiamo anche una piccola palestra al campo di atletica)poi ricca doccia.Nell'ora di pranzo il tempo e' notevolmente migliorato e non contento dell'allenamento matutino ho preso la bici e sono andato a fare un giretto in pianura ,non mi e' venuto lungo anche perche' dovevo prendere mio figlio a scuola ho fatto 47 km nel tempo di 1h/35 minuti.Oggi mi sono veramente divertito.

giovedì 26 marzo 2009

corsa finendo in progressione

Dopo una settimana mi sono messo di nuovo le scarpe da runners ai piedi,sono andato a correre con i miei amici che tutte le mattine sono al campo di atletica, ed abbiamo fatto un giretto di 55 minuti all'interno del parco del villone che in questo periodo ci corriamo da favola.Dopo aver fatto un giro e' arrivata anche la maratoneta Romina Sedoni(2h.36min.45 sec. in maratona che tempo e')che si e' aggregata con noi.Gli ultimi due km ho cercato di farli in progressione dal monento che corro pochissimo, cerco di durare un po' fatica,ho chiuso in 3/30,ho finito che avevo le pulsazioni a 180 neanche quando ero al top.

mercoledì 25 marzo 2009

Percorsi 70 km in bici

Oggi 70 km in bici.Sono partito di buon mattino ore 9 dal campo di atletica, la temperatura era invernale(c'era la brina sulle macchine e nei campi).In bici non e' come a piedi, per riscaldarsi ci vuole almeno 30 minuti di pianura prima che la temperatura corporea arrivi abbastanza alta,nonche' uno parta subito in salita allora il freddo passa all'istante.Dopo circa 20 km ho fatto lo strappo di salita (700 metri)del Serravalle per poi scendere a Montecatini ed arrivare a Lamporecchio,da li ho preso una salita abbastanza inpegnativa almeno i primi 3 km che i ciclisti chiamano "la salita del frantoio" perche' a meta' c'e' un frantoio dove macinano le olive,la strada porta a S.Baronto,da li discesa fino a Casalguidi per poi arrivere a Pistoia,dove ho finito l'allenamento.Sono andato a fare la doccia al campo di atletica perche dovete sapere e' il nostro quartier generale cioe' il ritrovo dei podisti pistoiesi, ed ho trovato la mitica Franca anche chiamata dai blog Batman che aveva finito l'allenamento anzi non l'aveva finito,era un po' preoccupata, gli faceva dolore una gamba,aveva paura che il problema fosse la schiena, che lei ne soffre(c'e' da dire che aveva svolto un lavorone in pista).ForzaBat-Franca non demordere non e' nelle tue abitudini.

martedì 24 marzo 2009

il cardiofrequenzimetro



Il mio primo contatto con il cardiofrequenziometro avvenne nella primavera dell'anno 1995 regalato dal rappresentante di zona della ditta sportiva ASICS (ero sotto contratto)fortemente incuriosito dalle sue caratteristiche lo testai subito,indossai la fascia toracica del trasmettitore al petto dopo aver inumidito la zona, e posizionai il ricevitore al polso per il primo allenamento, prendeva le pulsazioni minime e massime ed aveva in crono, ero molto contento per la novita’. Dopo alcuni mesi che adoperavo il cardio ASICS lo volli cambiare con un modello piu’ aggiornato passai alla marca POLAR e scelta migliore non potevo fare perché era ed è la migliore del settore.
Iniziai subito a testare questo modello, aveva piu’ funzioni di quello precedente lo strumento era piu’ evoluto e piu’ aggiornato, rilevava costantemente la frequenza cardiaca avvertendomi acusticamente se correvo fuori dal limite minimo e massimo da me precedentemente impostati, era uno spasso.
Da allora di strada ne ho percorsa in tutti i sensi e la stragrande maggioranza delle volte sempre con il "cardio" al polso, passando di volta in volta ai vari modelli che si sono susseguiti nel corso di questi anni, raggiungendo nell'ultima generazione un livello complessivo di prestazioni veramente notevoli sotto ogni profilo; ora è possibile avere tutto dal proprio "cardio", dalla funzione orologio al datario, dal cronometro con intertempi rivedibili alla "elettroluminescenza", dai timer al conteggio delle calorie consumate con l'allenamento, c'è tutta una gamma completa di modelli che parte da poche decine di Euro per il modello base per arrivare progressivamente fino al top che in questo momento è rappresentato dal POLAR S 810 che costa poco più di Euro 450 di listino con prestazioni decisamente elevate; essendo prodotti elettronici hanno goduto di costanti migliorie nel rapporto qualità-prezzo.
Il "cardio" è uno strumento molto utile sia all'amatore che al professionista; certo, il campione dopo anni di pratica sportiva ad alto livello ormai si conosce alla perfezione, ma in un'epoca dove nulla viene più lasciato al caso controllare le proprie performance con uno strumento altamente professionale è praticamente indispensabile; oggi con il "cardio" si può fare di tutto, eseguire test da campo (come il famoso TEST DI CONCONI), correre alle varie velocità di allenamento seguendo come ritmo il proprio battito cardiaco senza pericolo di sbagliare l'andatura, controllare i miglioramenti avvenuti con la pratica sportiva, trasferire i dati dell'allenamento al computer per avere una elaborazione ed uno sviluppo ancora più precisi ma, soprattutto, e questo da sempre, avere sotto controllo il motore del nostro corpo umano, perché con il "cardio", se usato correttamente, abbiamo un importantissimo strumento di controllo della nostra salute e questo è veramente fondamentale.
Monitorate la vostra frequenza cardiaca, è un consiglio da amico podista.

lunedì 23 marzo 2009

Giro di Vinci in bici

Uscita in bici solo solo ho percorso 75 km facendo il giro di Seano Carmignano Pinone (8km salita)poi discesa a Vitolini per poi andare a Vinci per risalire (10 km di salita leggera)a S baronto, da qui Casalguidi- Pistoia .Bel giro anche la media oraria e' venuta buona a 28% orari.

domenica 22 marzo 2009

Passaggio maratonina Pistoia e salite in bici


Stamani prima di partire per andare in bici sono andato a vedere passare la mezza di Pistoia,e'stato uno spettacolo vedere passare quella marea di podisti saranno stati circa 1500, per Pistoia penso che sia un bel risultato.Mi dispiace vedere nelle prime posizioni, come del resto a tutte le competizioni internazionali,vedi ROMA oggi, atleti Africani,non per averla con loro ma essendo italiano mi piacerebbe vedere qualche atleta bianco davanti, bisogna andare dopo la decima posizioni per trovare il primo.Torniamo al mio giro in bici ho percorso circa 60 km.Nel percorso ho inserito 3 salite due di 5km e una di 3km e l'abbiamo fatte (ero con Simone)tirate almeno le prime due. Le salite che abbiamo fatto una e' quella che dal paese di Candeglia porta a Iano (5km) e l'altra e' il Campiglio (3km). queste due sono state fatte a canna, l'altra l'Arcigliano (5km) tranquilla poi siamo tornati a Pistoia pit-stop in pasticceria e ricca colazione.

venerdì 20 marzo 2009

a Pistoia e' tornato l'inverno


Stamani a Pistoia e' tornato l'inverno,appena ho aperto la porta per andare a fare un giretto con il cane ho visto le montagne che ci circondano tutte bianche aveva fatto una bella nevicata,e tirava anche un forte vento, era freddo.Tornato da fuori con il cane ho fatto la borsa e sono andato al campo di atletica per fare una sgambatura.Ho corso 45 minuti su terreno prevalentemente sterrato,ho provato a correre un po' piu' veloce 2 km ma non mi riusciva spingere 3/45 e 3/46 in totale ho corso 10 km.

giovedì 19 marzo 2009

maratonina di pistoia


Domenica prossima 22 marzo si svolge nella mia citta' la gara podistica piu' importante dell'anno, la maratonina citta' di Pistoia, gara internazionale di mezza maratona.Volevo srivere due rige su questa gara perche' e' molto affascinante sia a livello agonistico, perche' ci sono fior fiori di atleti e atlete forti, e soprattutto la marea di amatori che rendono ancor di piu'la gare spettacolare.Volevo citare anche i soci della societa' organizzatrice il CAI PISTOIA che sono mesi e mesi che ci lavorano,soprattutto la mia amica Franca che addetta a ricevere le iscrizioni e' un mese che si fa un mazzo grosso grosso.Non volevo dimenticarmi del presidente della societa' Roberto Bonistalli uomo e podista, ma in questa caso organizzatore doc.Nelle 22 edizioni,(siamo gia' alla 22°)Roberto e' sempre stato in prima linea,ha delle qualita' sportive ed umane che una persona non puo' che volergli del bene. Bravo presidente.Veniamo ora alla mia presenza come alteta, non ho fatto bellissime figure gli anni in cui ho preso parte,un po' per l'emozione, un po' perche in quel momento non potevo dare di piu'. Il mio miglior risultato e' un 10 posto col tempo di 1.09.45.Mi raccomando venite a correre a Pistoia e non ve ne pentirete.

mercoledì 18 marzo 2009

giro in bici fra i vivai

Stamani giro in bici,clima primaverile, percorsi 60 km tra i quali 7 km di salita, gli ultimi 3 molto inpegnativi,ho fatto la strada che porta al paese di Cireglio,passando dalle frazioni di Campiglio-Stazzana per arrivare sulle Piastre.Poi discesa fino a Pistoia per fare un bel giro sulle strade che fiancheggiano i vivai delle piante pistoiese, che in queste zone non mancano.

lunedì 16 marzo 2009

corsa al parco della rana

Stamattina appena alzato ho deciso! vado a correre e cosi' e' stato.Ho fatto la borsa e sono andato al campo di atletica mi sono cambiato e sono partito,ho corso 40 minuti su un percorso tipo campestre, laterale ad un campo sportivo e dentro ad un parco chiamato della rana.Stamani ero un po' stanco dalle tirate in bici che ho fatto nei giorni scorsi. Ho corso a sensazione ma sono andato sempre a circa 4/30 Al km.Al ritorno al campo 10 minuti di stretching e ricca doccia.

domenica 15 marzo 2009

Allenamento in bici

Stamani allenamento in bici, io e Simone siamo partiti di buon mattino per fare un bel giro, e l'abbiamo fatto anche inpegnativo(quando c'e' Simone viene sempre inpegnativo e tirato, questo atleta e' forte veramente sia a piedi che in bici e' stato anche campione del mondo di corsa in montagna pensate).Abbiamo fatto 30 km di pianura per poi iniziare la salita del S.Baronto, dai noi e' la salita dei cilisti, fanno tutti questa. Simone si e' messo davanti a tirare e siamo arrivati in cima con una media di 22orari,(e'5km). Non contenti da li passava un raduno ciclistico amatoriale e ci siamo messi in coda, arrivati a Monsummano deviavano per il paese di Montevettolini e li c'e' da fare una salita di circa 4 km con l'ultimo 1 e mezzo con pendenze del 20%.Simone quando e' iniziato lo strappo duro ci ha lasciati tutti, anche io mi sono difeso bene sono venuto via dal gruppetto che eravamo, ed in cima alla salita c'era Simone che mi aspettava, e da li' siamo tornati verso Pistoia molto stanchi,ma soddisfatti perche' se noi non duriamo fatica non siamo contenti .

sabato 14 marzo 2009

partecipazione giro dell'etna 1986


Racconto di una partecipazione ad un edizione del giro podistico dell'etna 5 tappe ai piedi del vulcano. Sono rimasto colpito da questa gara sia dall'organizzazione che e'stata eccellente e sia dalla gente che ci ha ospitato.Io ed altri atleti toscani fummo invitati alla gara come rappresentativa toscana.Arrivati a Catania ci aspettava il presidente della societa' organizzatrice un certo Mimmo Giuffrida,persona dalle qualita' straordinarie.Le gare si svolsero nei paesi ai piedi dell'etna con ultima tappa a Catania. Le tappe le vinsi tutte io ad eccezione di una semitappa che (non per vantarmi) feci vincere ad un altro toscano.Essendo il copoclassifica ero considerato sia dall'organizzazione, che dal pubblico quasi un top runners,ed io mi sentivo inbarazzato non essendo abituato a quei tipi di festeggiamenti e cosi' questa avventura sportiva mi e' rimasta nel cuore. (allego foto di una tappa)

venerdì 13 marzo 2009

salita della collina in bici

Dopo aver corso a piedi oggi ci voleva un bel giro in bici,sono partito di buon mattino solo solo e dopo 5 km di pianura mi sono fatto una bella salita anche abbastanza lunga,ho salito la collina, per chi non la conosce non e' tanto inpegnativa pero' e' lunghina 12 km (fino al traforo),poi sono tornato a Pistoia passando dal paese di San Momme', poi ho fatto altri 20 km di pianura, e nel mentre che stavo rientrando mi ha telefonato il mio amico Simone per programmare l'allenamento di domani(gli devo tirare 20 km in bici a tutta), poi ci siamo anche ritrovati e mi sono fatto pagare anche una bella colazione.

giovedì 12 marzo 2009

allenamento al parco


Oggi in compagnia di due miei amici ho fatto di nuovo una corsetta a piedi, 45 minuti all'interno del parco del villone spendido sia per visitarlo che per correrci , il tracciato e' molto muscolare ed impegnativo, abbiamo corso 30 minuti di corsa lenta, poi io volevo (dal momento che corro pochissimo)fare un allungo, ho fatto 3 km un po' piu' veloci, ed li ho corsi in circa 11-30 , questi sono i passaggi 1km 3-55 2km 3-58 (c'e' una salitella) 3km 3-34. 10 minuti di defaticamento ed una bella doccia calda calda.

mercoledì 11 marzo 2009

squalifica a vita a Barbi

Tengo a scrivere queste poche righe per informare che l'atleta o chiamamolo ex Roberto Barbi mio compagno di societa' x circa 10 anni ed anche avversario in gara e' stato squlificato a vita perche' trovato (dopo la terza volta)positivo ad un controllo antidoping in una gara in Francia, perche in Italia i controlli non esistono almeno che non sia un campionato Europeo o Mondiale. Barbi non potra' piu' partecipare a gare competitive e non, e da regolamento nemmeno ad altre discipline sportive come ciclismo,sci,tennis ecc..ecc.. Roberto tu l'hai combinata proprio grossa.

martedì 10 marzo 2009

test conconi


Il TEST CONCONI è un buon punto di riferimento per verificare la nostra condizione fisica, e precisamente valutare la soglia anaerobica. Il test Conconi è stato messo in atto dal Prof. Conconi nel 1982, consiste, dopo aver indossato il cardiofrequenzimetro e aver eseguito un buon riscaldamento in base alla nostra condizione fisica, nel percorrere dei tratti di 200mt aumentando di volta in volta la velocità fino ad arrivare alla nostra massima velocità possibile. Inizialmente la velocità deve essere molto bassa (8/9km/h) per fare in modo di poter aumentare la velocità ogni frazione (200mt). In linea generale il test Conconi si effettua sul campo di atletica visto che si hanno punti di riferimento ogni 200 metri. Inizio il test a una velocità di 8 – 9km/h e aumentando la velocità ogni 200mt di 0,5km/h, quindi il soggetto correrà per 200mt a 8km/h, poi altri 200mt a 8,5km/h e così via fino al termine del test. possibile ottenere un buon grafico e quindi un buon test se il soggetto percorre almeno 10/14 tratti di 200mt. Per analizzare i risultati del test Conconi è opportuno evidenziare i dati della frequenza cardiaca e della velocità di corsa in un grafico,(fedi foto) ove in ordinata c’è la frequenza cardiaca e in ascisse la velocità di corsa. Nel grafico si può osservare come all’inizio l’insieme dei punti ha un andamento rettilineo, cioè la frequenza cardiaca cresce linearmente con l’aumento della velocità. Man mano che si procede con il test la linearità cessa e si ha una deflessione, la frequenza cardiaca aumenta in misura più ridotta di quanto accadeva in precedenza. La velocità alla quale si passa dal tratto rettilineo a quello curvilineo è la velocità di deflessione, ed è considerata la velocità della soglia anaerobica. Quello che voi vedete è un test conconi effettuato da me in una preparazione, il grafico evidenzia come la frequenza cardiaca aumenta in maniera lineare fino a una determinata velocità. Il grafico è estrapolato direttamente dal softwar POLAR del cardiofrequenzimetro da me utilizzato. Quindi basta scaricare il file sul computer per avere il grafico del test conconi, ma successivamente c’è bisogno dell’analisi tecnica dei risultati per valutare attentamente qual è il punto di deflessione. A volte è da considerare il fatto che non sempre il grafico presenta questa netta separazione, tra linearità della retta e curva di deflessione. Quindi è opportuno avere altri parametri, come la velocità media mantenuta dal soggetto per le gare di 10/14km, perché la soglia anaerobica si dice che corrisponda alla velocità media mantenuta per un’ora di corsa in condizioni agonistiche. Oppure si dice che la soglia anaerobica di trova fra 10/15bpm al di sotto della frequenza cardiaca massima del soggetto. Una volta analizzati i risultati del test si possono ottenere diverse considerazioni e punti di riferimento per gli allenamenti: • Frequenza cardiaca alle diverse velocità; • Velocità di soglia anaerobica (velocità di riferimento) • Andature alle quali correre alcune sedute di allenamento. La proposta del test Conconi è molto utile per impostare correttamente i ritmi di allenamento per quelle sedute di corsa che servono per aumentare la potenza aerobica e cioè, le Ripetute, l’Interval Training, ma anche il Corto Veloce e la Corsa con Variazioni. In linea generale la velocità di soglia anaerobica corrisponde alla velocità che si mantiene per effettuare le Ripetute da 1000/2000mt, se ad esempio la mia soglia anaerobica equivale a 4’00 al km, le ripetute saranno corse a 4’00/3’55 al km. Personalmente faccio eseguire il Test Conconi ogni fine periodo di preparazione, o comunque ogni 4 settimane circa, per verificare se l’allenamento a condotto l’organismo a raggiungere gli obiettivi prefissati dal punto di vista del miglioramento della soglia anaerobica (aumento della velocità di soglia) e un abbassamento della frequenza cardiaca alle stesse velocità . In pratica analizzando nuovamente il Test Conconi si verificherà che la curva si sposterà più verso destra sintomo di una frequenza cardiaca più bassa, e gli incrementi saranno maggiori rispetto al test precedente. Questi cambiamenti ho potuto verificare che accadono anche non lavorando in maniera specifica sulla soglia anaerobica, dovuto al fatto che per noi amatori basta correre anche a ritmo medio/veloce per ottenere dei miglioramenti significativi sulla velocità di soglia anaerobica. Buona corsa e buon divertimento!

lunedì 9 marzo 2009

seguito in bici Marco

Oggi ho seguito in bici il mio amico Marco che doveva correre 1 ora di salita continua in preparazione della maratona di Padova, l'ho visto correre abbastanza bene,andava su a circa 5 al km, ogni tanto lo incitavo a non mollare gli davo i passaggi km x km proprio come un allenatore,l'ho dato anche parecchia acqua. Arrivati in vetta alla salita lui e' tornato al campo di atletica in macchina io ho continuato per circa una ventina di km.Oggi e' stato un allenamento molto rilassante.

domenica 8 marzo 2009

IN bici con i professionisti


Io e Simone(compagno di all. corsa e bici) siamo partiti verso le ore 9 per andare a fare un bel giro,arrivati nel paese di Quarrata abbiamo trovato un gruppo di ciclisti e siamo rimasti a ruota alcuni le conoscevamo altri no tra questi c'era 3 professionisti tra cui Ginanni Atleta pistoiese che questo anno a gia' vinto 3 gare. Con loro abbiamo fatto circa 30 km poi noi siamo rientrati verso Pistoia,Tra tutto abbiamo fatto 70 km buon allenamento anche se i prof. ci anno portato rispetto.

sabato 7 marzo 2009

Oggi bellissima giornata,stamani uscita in bici,mi ha telefonato Simone per andare a fare un giro,doveva fare un test di 20 km in pianura ad ana velocita' molto sostenuta in preparazione di una gara di duatlon.Abbiamo fatto 30km tranquilli poi abbiamo preso la s.strada che porta a Prato ed abbiamo cominciato a macinare km .Abbiamo fatto il test dei 20 km ad una media di 40km orari, da ultimo ero stravolto,a meta' ero rimasto staccato, Simone si era messo nella scia di un professionista (andavano a 50 orari)poi mi ha aspettato. E chi dice che la bici non e' faticosa si faccia avanti.

venerdì 6 marzo 2009

La scelta delle scarpe


Trovare il giusto paia di scarpe non e' semplice,ogni piede a la sua esigenza.Quale scarpa usare in gara?in allenamento?in percorsi in mezzo alla natura?Proviamo a vedere quali criteri eseguire per fare una ottima scelta.Quando ho iniziato a correre nel 1976 c'erano molti modelli di scarpe da ginnastica, ma di scarpe da running sinceramente poche.La scelta ristretta di allora facilitava il compito,perche era noto tra noi podisti quali fossero le migliori.Oggi la scelta e' cresciuta e mette in difficolta' il podista nel trovare la scarpa adatta.L'eccessiva specializzazione ha portato in molti casi a vendere piu' la novita' che il prodotto.Di scarpe da running me ne intendo abbastanza sono stato per diversi anni collaboratore della ditta ASICS per la Toscana proprio per le scarpe.Il pronatore non puo' scegliere una superleggera ,il supinatore uguale e cosi' via.Se uno ha dei problemi di appoggio a terra inizialmente deve provare una scarpa protettiva, ma se non risolve il problema, perche' la scarpa protettiva puo' dare anche fastidio per l'inserto del tallone molto rigido allora andra' risolto tramite un podologo o da un esperto.la scarpa deve lasciare il piede libero di compiere il proprio movimento senza costringerlo a posizioni innaturali.Le scarpe anni fa si usava dividerle per tre categorie: la leggera, che si usava per gare e all. veloci: intermedia, all. medi e da usare in gare per atleti abbastanza pesanti, la stabile o protettiva per eseguire all. leggeri e su terreni sconnessi.Il podista che non ha esigenze di andare a grandi ritmi, e di peso 70-75 kg con una scarpa intermedia ci puo' fare gare ed allenamenti.Vi posso dire una cosa quando trovate un modello di scarpa che vi va bene fareste meglio a comprarne subito un' altra uguale senza aspettare di trovarvi in emergenza e poi scegliere un modello che non vi trovate bene a me e' successo tante volte.Ho scritto cose che senzaltro sapete pero' ogni tanto una rinfrescatina alla memoria fa bene.

giovedì 5 marzo 2009

a passo lento, molto

stamani pioveva, sono arrivato al campo, dove ci ritroviamo noi podisti, avevo fissato con Marco, (gli dovevo tirare un medio) ho aspettato un po' ma non si e' visto, ha avuto paura dell'acqua, dopo un po' e' arrivato luca e Cristina e mi hanno convinto ad andare a correre con loro,abbiamo corso 1 ora e per fortuna non ci siamo nemmeno bagnati, premetto siamo andati a passo di lumaca almeno per me, comunque va bene cosi' non si puo' andare sempre a tutto foo..altrimenti mi tocca tornare a gareggiare.

mercoledì 4 marzo 2009

tanto per cambiare piove

stamattina volevo andare in bici ma vedendo il tempo ho deciso di correre un po' quindi sono andato al campo di atletica ho fatto 15 minuti di corsa sotto la tettoia della palestra poi e' calata un po' la pioggia e mi sono messo in pista,ho fatto 10 giri e poi ho fatto festa, per me e' anche troppo.

martedì 3 marzo 2009

come ho svolto gli ultimi allenamenti per la maratona


Tra le mie agende di allenamento ho rispolverato quella del lontano 1985 dove ho disputato la mia prima ed unica maratona.Pubblico le 4 settimane che mi portarono alla gara,premetto che non feci proprio una preparazione specifica.1N0v.50 min. corsa a 4/40+10 min. corsa a 3/30+def.2Nov5o min. di corsa leggera +1km a 3/05.3Nov. gara a (fi)ritirato Pom.50 min. di corsa leggera. 4 Nov. 1ora e45min.5Nov.25 di risc+8x800metri su strada da 2/20 a 2/25 rec. 2 min.6Nov1ora e30 leg.7 Nov 25 di risc +10 allunghi in salita di 250 metri+25 def.8Nov.1ora corsa legg.+10 di veloce a 3/20 +10 def.9 Nov. 50 min.corsa legg.+1km 2/59 10Nov.gara a+staf3x7km 1 ass.11Nov1ora e 05 corsa leggera +10 allunghi.12Nov.2sedute mattino30 min. corsa leggera+10 allunghi pom.1ora e 20 finendo prog.13Nov mattino 1ora .pom. 1 ora e 20.14 Nov.matt. 50 min. di corsa pom.25 di risc. +8 allunghi salita di 250 metri + def. 15 Nov 50 min.corsa a 4/20 + 10 di veloce a 3/20+def.16Nov. 1 ora e 35 di corsa collinare 17 Nov. 1 ora corsa leggera. 18Nov 1 ora e 40 finendo in prog. 19 Nov. mattino 30 min. corsa leggera pom.fartlek 25 di risc. +8 volte 2 minuti forti con rec.2 minuti correndo+ def. 20 Nov.1 ora 45 corsa lunga. 21Nov. 30 min.risc. 10 allunghi salita 250 metri+20 min.def. 22Nov.50 min. corsa leg.+10 min a 3/05 +10 def.23 Nov. mattino 45 min. corsa legg. pom. 1ora a 4 al km+10 allunghi 24 Nov.2 ore corsa lunga con gli ultimi 2 km a 3/40 25 Nov.25 min. corsa leggera+allunghi.26 Nov.30 di risc. +fartlek 8 volte 2 minuti rec.2 min. + def. 27 Nov.2 ore di corsa con ultima ora a 4 al km. 28 Nov.30 min.risc. +13x300 metri con rec.1 min. + 20 di def. 29 Nov. 50 min.corsa leggera + 10 di veloce a3/05 al km + def. 30 Nov 45 minuti corsa leggera +allunghi
1 DICEMBRE la gara: maratona di Firenze 10 assoluto tempo 2ore 26 min.24 sec.

KM PARZIALI 5KM 16-05 10 KM 31-50-15 KM 50-10-21KM 1-09-50 30 km 2-00-00


Questa non e' una preparazione specifica x la maratona comunque la volli correrla ugualmente.


Ad Ottobre avevo partecipato ad una gara a tappe di una settimana ed anche questa per preparazione maratona e' ottimale.

lunedì 2 marzo 2009

anche oggi running

Mi e' toccato mettermi le vecchie nike anche stamani, volevo andare in bici ma causa pioggia ho optato per andare a piedi(in bici piovendo non e' il caso) mi sono fatto i miei 45 minuti di corsa inserendoci 2 km di salita la strada che porta al paese di Germinaia (che fatica era quasi un anno che non la correvo).

domenica 1 marzo 2009

Allenamento ondulato

Stamani ho rimesso le scarpe e con i miei amici Simone , Alessio (che aveva gia' corso 1h/30 in preparazione maratona)e Luca, ci siamo ritrovati al campo di atletica e siamo andati a correre 45 minuti all'interno del parco del villone e pioveva abbastanza Luca ha fatto 2 km e poi a rallentato dicendo che non ce la faceva, noi si è continuato, abbiamo corso circa 10 km ad un ritmo 4/20 al km, per un vecchietto come me va bene.