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giovedì 26 febbraio 2009

il fartlek

Vi spiego in che consiste questo tipo di allenamento,è un gioco di velocita'.Ho svolto il mio primo fartlek a fine degli anni 80 nel parco del villone puccini a Pistoia.Questo allenamento lo consideravo determinante per raggiungere il top della forma.Il fartlek ne beneficia tutto l'apparato muscolare pero' soprattutto il cuore che aumenta la propria elasticita' e attivita' cardiaca grazie al continuo variare del ritmo e di conseguenza del battito stesso.Le sedute del fartlek variano da 1 minuto a 2/30 secondo i tipi di preparazione e periodo stagionale.Le variazioni del fartlek variano da8/15 secondo di quanto lunghe si fanno,anche il recupero in base alla distanza. Faccio un paragone
Da 10/15 di fartlek da1min.a 1/30 rec. 1 min.ritmo medio-lento
Da 8/10 di fartlek da 2 min.a2/30 rec 1 min.a 1/15 a 1/45 ritmo medio-lento

4 commenti:

Francarun ha detto...

Ora è più chiaro Mstro quello che ho fatto io mercoledì allora come mi hai detto te sono variazioni di ritmo !

sempreveloci ha detto...

L'ho pubblicato quasi per te, ora ti e' chiaro ora cose' il faltrek.

Anonimo ha detto...

FORMA: scusate, ma si scrive "fartlek".
CONTENUTO: ma perchè, se invece faccio 6x4' rec.3' medio-lento, non è più fartlek? dovremmo dare definizioni un po' più oggettive, no?
luciano er califfo.

mastro ha detto...

E' faltrek anche questo, quando facciamo corsa variata e' sempre della solita famiglia, il tuo all. si avvicina + ad ripetute con recupero correndo perche sono ripetute abbastanza lunghe,poi ogniuno lo fa come crede meglio.Il vero faltrek e' corsa breve a ritmo massimale come avevo spiegato nell'articolo