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martedì 3 marzo 2009

come ho svolto gli ultimi allenamenti per la maratona


Tra le mie agende di allenamento ho rispolverato quella del lontano 1985 dove ho disputato la mia prima ed unica maratona.Pubblico le 4 settimane che mi portarono alla gara,premetto che non feci proprio una preparazione specifica.1N0v.50 min. corsa a 4/40+10 min. corsa a 3/30+def.2Nov5o min. di corsa leggera +1km a 3/05.3Nov. gara a (fi)ritirato Pom.50 min. di corsa leggera. 4 Nov. 1ora e45min.5Nov.25 di risc+8x800metri su strada da 2/20 a 2/25 rec. 2 min.6Nov1ora e30 leg.7 Nov 25 di risc +10 allunghi in salita di 250 metri+25 def.8Nov.1ora corsa legg.+10 di veloce a 3/20 +10 def.9 Nov. 50 min.corsa legg.+1km 2/59 10Nov.gara a+staf3x7km 1 ass.11Nov1ora e 05 corsa leggera +10 allunghi.12Nov.2sedute mattino30 min. corsa leggera+10 allunghi pom.1ora e 20 finendo prog.13Nov mattino 1ora .pom. 1 ora e 20.14 Nov.matt. 50 min. di corsa pom.25 di risc. +8 allunghi salita di 250 metri + def. 15 Nov 50 min.corsa a 4/20 + 10 di veloce a 3/20+def.16Nov. 1 ora e 35 di corsa collinare 17 Nov. 1 ora corsa leggera. 18Nov 1 ora e 40 finendo in prog. 19 Nov. mattino 30 min. corsa leggera pom.fartlek 25 di risc. +8 volte 2 minuti forti con rec.2 minuti correndo+ def. 20 Nov.1 ora 45 corsa lunga. 21Nov. 30 min.risc. 10 allunghi salita 250 metri+20 min.def. 22Nov.50 min. corsa leg.+10 min a 3/05 +10 def.23 Nov. mattino 45 min. corsa legg. pom. 1ora a 4 al km+10 allunghi 24 Nov.2 ore corsa lunga con gli ultimi 2 km a 3/40 25 Nov.25 min. corsa leggera+allunghi.26 Nov.30 di risc. +fartlek 8 volte 2 minuti rec.2 min. + def. 27 Nov.2 ore di corsa con ultima ora a 4 al km. 28 Nov.30 min.risc. +13x300 metri con rec.1 min. + 20 di def. 29 Nov. 50 min.corsa leggera + 10 di veloce a3/05 al km + def. 30 Nov 45 minuti corsa leggera +allunghi
1 DICEMBRE la gara: maratona di Firenze 10 assoluto tempo 2ore 26 min.24 sec.

KM PARZIALI 5KM 16-05 10 KM 31-50-15 KM 50-10-21KM 1-09-50 30 km 2-00-00


Questa non e' una preparazione specifica x la maratona comunque la volli correrla ugualmente.


Ad Ottobre avevo partecipato ad una gara a tappe di una settimana ed anche questa per preparazione maratona e' ottimale.

4 commenti:

Francarun ha detto...

si o Mastro e chi ce la fa a fare codesti allenamenti.....apparte che io non vo a tutto foo come te.
Però ti devo fare i miei complimenti e che sei stato veramente un grande non ci sono dubbi, e da te si può solo imparare !
Complimenti Mastro !

mastro ha detto...

franca era un grosso carico di lavoro + di quantita' che qualita'

stoppre ha detto...

grazie mille !! che tempi, complimenti, peccato per le ginocchia...cosa hai subito di preciso? menischi ? condropatia rotulea? gonartrosi ?

mastro ha detto...

1 volta al menisco e poi operato a tutti e due per cartilagine usurata ed anche essendo stato ripulito dai frammenti della cartilagine quando corro un po' di piu' mi danno fastidio specialmente in discesa ed allora alterno conla bici.