Allenamento ondulato

Stamani ho rimesso le scarpe e con i miei amici Simone , Alessio (che aveva gia' corso 1h/30 in preparazione maratona)e Luca, ci siamo ritrovati al campo di atletica e siamo andati a correre 45 minuti all'interno del parco del villone e pioveva abbastanza Luca ha fatto 2 km e poi a rallentato dicendo che non ce la faceva, noi si è continuato, abbiamo corso circa 10 km ad un ritmo 4/20 al km, per un vecchietto come me va bene.