Oggi bellissima giornata,stamani uscita in bici,mi ha telefonato Simone per andare a fare un giro,doveva fare un test di 20 km in pianura ad ana velocita' molto sostenuta in preparazione di una gara di duatlon.Abbiamo fatto 30km tranquilli poi abbiamo preso la s.strada che porta a Prato ed abbiamo cominciato a macinare km .Abbiamo fatto il test dei 20 km ad una media di 40km orari, da ultimo ero stravolto,a meta' ero rimasto staccato, Simone si era messo nella scia di un professionista (andavano a 50 orari)poi mi ha aspettato. E chi dice che la bici non e' faticosa si faccia avanti.

La scelta delle scarpe

Trovare il giusto paia di scarpe non e' semplice,ogni piede a la sua esigenza.Quale scarpa usare in gara?in allenamento?in percorsi in mezzo alla natura?Proviamo a vedere quali criteri eseguire per fare una ottima scelta.Quando ho iniziato a correre nel 1976 c'erano molti modelli di scarpe da ginnastica, ma di scarpe da running sinceramente poche.La scelta ristretta di allora facilitava il compito,perche era noto tra noi podisti quali fossero le migliori.Oggi la scelta e' cresciuta e mette in difficolta' il podista nel trovare la scarpa adatta.L'eccessiva specializzazione ha portato in molti casi a vendere piu' la novita' che il prodotto.Di scarpe da running me ne intendo abbastanza sono stato per diversi anni collaboratore della ditta ASICS per la Toscana proprio per le scarpe.Il pronatore non puo' scegliere una superleggera ,il supinatore uguale e cosi' via.Se uno ha dei problemi di appoggio a terra inizialmente deve provare una scarpa protettiva, ma se non risolve il problema, perche' la scarpa protettiva puo' dare anche fastidio per l'inserto del tallone molto rigido allora andra' risolto tramite un podologo o da un esperto.la scarpa deve lasciare il piede libero di compiere il proprio movimento senza costringerlo a posizioni innaturali.Le scarpe anni fa si usava dividerle per tre categorie: la leggera, che si usava per gare e all. veloci: intermedia, all. medi e da usare in gare per atleti abbastanza pesanti, la stabile o protettiva per eseguire all. leggeri e su terreni sconnessi.Il podista che non ha esigenze di andare a grandi ritmi, e di peso 70-75 kg con una scarpa intermedia ci puo' fare gare ed allenamenti.Vi posso dire una cosa quando trovate un modello di scarpa che vi va bene fareste meglio a comprarne subito un' altra uguale senza aspettare di trovarvi in emergenza e poi scegliere un modello che non vi trovate bene a me e' successo tante volte.Ho scritto cose che senzaltro sapete pero' ogni tanto una rinfrescatina alla memoria fa bene.

a passo lento, molto

stamani pioveva, sono arrivato al campo, dove ci ritroviamo noi podisti, avevo fissato con Marco, (gli dovevo tirare un medio) ho aspettato un po' ma non si e' visto, ha avuto paura dell'acqua, dopo un po' e' arrivato luca e Cristina e mi hanno convinto ad andare a correre con loro,abbiamo corso 1 ora e per fortuna non ci siamo nemmeno bagnati, premetto siamo andati a passo di lumaca almeno per me, comunque va bene cosi' non si puo' andare sempre a tutto foo..altrimenti mi tocca tornare a gareggiare.

tanto per cambiare piove

stamattina volevo andare in bici ma vedendo il tempo ho deciso di correre un po' quindi sono andato al campo di atletica ho fatto 15 minuti di corsa sotto la tettoia della palestra poi e' calata un po' la pioggia e mi sono messo in pista,ho fatto 10 giri e poi ho fatto festa, per me e' anche troppo.

come ho svolto gli ultimi allenamenti per la maratona

Tra le mie agende di allenamento ho rispolverato quella del lontano 1985 dove ho disputato la mia prima ed unica maratona.Pubblico le 4 settimane che mi portarono alla gara,premetto che non feci proprio una preparazione specifica.1N0v.50 min. corsa a 4/40+10 min. corsa a 3/30+def.2Nov5o min. di corsa leggera +1km a 3/05.3Nov. gara a (fi)ritirato Pom.50 min. di corsa leggera. 4 Nov. 1ora e45min.5Nov.25 di risc+8x800metri su strada da 2/20 a 2/25 rec. 2 min.6Nov1ora e30 leg.7 Nov 25 di risc +10 allunghi in salita di 250 metri+25 def.8Nov.1ora corsa legg.+10 di veloce a 3/20 +10 def.9 Nov. 50 min.corsa legg.+1km 2/59 10Nov.gara a+staf3x7km 1 ass.11Nov1ora e 05 corsa leggera +10 allunghi.12Nov.2sedute mattino30 min. corsa leggera+10 allunghi pom.1ora e 20 finendo prog.13Nov mattino 1ora .pom. 1 ora e 20.14 Nov.matt. 50 min. di corsa pom.25 di risc. +8 allunghi salita di 250 metri + def. 15 Nov 50 min.corsa a 4/20 + 10 di veloce a 3/20+def.16Nov. 1 ora e 35 di corsa collinare 17 Nov. 1 ora corsa leggera. 18Nov 1 ora e 40 finendo in prog. 19 Nov. mattino 30 min. corsa leggera pom.fartlek 25 di risc. +8 volte 2 minuti forti con rec.2 minuti correndo+ def. 20 Nov.1 ora 45 corsa lunga. 21Nov. 30 min.risc. 10 allunghi salita 250 metri+20 min.def. 22Nov.50 min. corsa leg.+10 min a 3/05 +10 def.23 Nov. mattino 45 min. corsa legg. pom. 1ora a 4 al km+10 allunghi 24 Nov.2 ore corsa lunga con gli ultimi 2 km a 3/40 25 Nov.25 min. corsa leggera+allunghi.26 Nov.30 di risc. +fartlek 8 volte 2 minuti rec.2 min. + def. 27 Nov.2 ore di corsa con ultima ora a 4 al km. 28 Nov.30 min.risc. +13x300 metri con rec.1 min. + 20 di def. 29 Nov. 50 min.corsa leggera + 10 di veloce a3/05 al km + def. 30 Nov 45 minuti corsa leggera +allunghi
1 DICEMBRE la gara: maratona di Firenze 10 assoluto tempo 2ore 26 min.24 sec.

KM PARZIALI 5KM 16-05 10 KM 31-50-15 KM 50-10-21KM 1-09-50 30 km 2-00-00

Questa non e' una preparazione specifica x la maratona comunque la volli correrla ugualmente.

Ad Ottobre avevo partecipato ad una gara a tappe di una settimana ed anche questa per preparazione maratona e' ottimale.

anche oggi running

Mi e' toccato mettermi le vecchie nike anche stamani, volevo andare in bici ma causa pioggia ho optato per andare a piedi(in bici piovendo non e' il caso) mi sono fatto i miei 45 minuti di corsa inserendoci 2 km di salita la strada che porta al paese di Germinaia (che fatica era quasi un anno che non la correvo).

Allenamento ondulato

Stamani ho rimesso le scarpe e con i miei amici Simone , Alessio (che aveva gia' corso 1h/30 in preparazione maratona)e Luca, ci siamo ritrovati al campo di atletica e siamo andati a correre 45 minuti all'interno del parco del villone e pioveva abbastanza Luca ha fatto 2 km e poi a rallentato dicendo che non ce la faceva, noi si è continuato, abbiamo corso circa 10 km ad un ritmo 4/20 al km, per un vecchietto come me va bene.