ritmi

Stamani mi sono divertito a fare un po' di ritmi,ho fatto 15 minuti di riscaldamento,poi ho fatto 5 volte il giro esterno della pista di atletica che misura circa 550 metri,e' pure percorso ondulato,mi sono venuti tutti in 2/01 recupero 1 min. e 30, poi ho fatto pure un mille,cioe' due giri che sarebbero 1km e 100 ,in 4 minuti....+ 5 minuti di defaticamento

corsa all'interno del parco

Stamani di nuovo con le scarpe da runners ai piedi, ho corso 1 ora ,i primi 40 minuti ad un ritmo di circa 4/30 al km poi ho incontrato l'amico Marco ed ho calato l'andatura,tutto sommato un discreto allenamento, fatto tutto dentro il parco del villone.

corsa al parco del villone

Stamani corsetta all'interno del parco del villone,ma sono tutto un dolore,mi fa mali i muscoli delle gambe,son partito dal campo x raggiungere il parco,qui ho corso 3 giri con a circa 4/30 a km con l'ultimo km a 3/40,poi sono tornato al campo,45 minuti in tutto....

mezza di Pistoia

Stamani sono andato a fare alcuni km alla mezza maratona di Pistoia,ho accompagnato una mia amica x 14 km ad un ritmo di 4/30 al km,poi ho mollato,era tanto che non andavo ad una gara,ho ritrovato tantissimi amici,e' stato molto bello.

All. Collinare

Stamattina ottimo allenamento collinare tutti in mezzo al bosco,con l'amico marco,io ho corsco 1 ora finendo con l'ultimo km a 3/30,Marco a continuatox alti 20 minuti,era tanti mesi che non tornavo a correre su questi percorsi,sono sempre belle sensazioni.

fatte 5x1000

Stamani pur essendo tutto un dolore ho accompagnato l'amico Marco che doveva fare 10 ripetute di 1000 metri,alla 5 mi sono fermato,dopo 20 minuti di riscaldamento,siamo partiti,su strada l'abbiamo fatte,con recupero di 2 minuti,le prime 3 le ho fatte assieme a Marco e venivano a 3/55 ,poi le altre due ho provato a spingere un po' di + ,3/40 tutte e due.....ho corso con dolore ai muscoli delle gambe.....

corsa rigenerante

Stamani corserra rigenerante,in compagnia degli amici Marco e Cristina,era la prima volta che correvo con questa podista,e devo dire la verita',mi ha impressionato,molto brava,abbiamo corso 1 ora e 10 di corsa a circa 4/40 al km,in dei punti pure + veloce,e lei ha retto bene,in tutto saranno venuti circa 15 km.

Con 4 giorni di corsa continua inizio ad avvertire i primi doloretti......

medio di 45 minuti

Pure stamani corsetta a ritmo sostenuto,avevo fissato con l'amico Simone,al campo e quando stavamo partendo e' passato Alessio che doveva correre 2 ore, a 4 e 20 al km,e cosi di siamo messi assieme,ma partendo a freddo a quell'andatura x me e' stata dura,lo abbiamo accompagnato x 45 minuti,lui aveva gia' corso 1 0ra e 30,ed abbiamo finito pure a 3/30 al km....pure stamani allenamento tirato.............

fatti 5x2000 metri...

Stamani ottimo allenamento,avevo promesso al mio amico Marco che lo aiutavo a fare 5x2000 metri (in preparazione della maratona) e cosi' e' stato. Abbiamo fatto 20 minuti di riscaldamento e poi siamo partiti,i primi e l'ho corsi assieme a lui,venivano da 8/20 a 8/30 a circa 4/20 al km con recupero di 2 minuti e mezzo corricchiando,gli ultimi 2 provato a forzare un po' di +,sono venuti a 8 minuti e 05 e l'ultimo in 7 e 35 ,x me e' stato un lavorone,erano degli anni che non facevo un all. cosi....

Corsa leggera

Dopo alcuni giorni di riposo,sono tornato a correre(x alcuni giorni corro a piedi la bici e' in garage ) ieri 40 minuti di corsa leggera,oggi 45 di corsa con alcune variazioni nel finale,ero pure in compagnia dei soliti amici,l'allenamento e' stato fatto su percorso ondulato !!!!!!!

Variazioni 10x 500 metri

Stamani discreto lavoretto di corsa,assieme a Marco abbiamo fatto 10 km di variazioni 500 metri forti e 500 metri a recupero(ho corso al ritmo dell'amico Marco ),15 minuti di riscaldamento,poi sul percorso di S.Agostino abbiamo fatto il lavoro,venivano circa 2 minuti il 500 forti con 2/30,il 500 a il recupero.

Fatto i giro di gello

Stamani corsa a piedi,assieme a gli amici Simone e Marco,siamo partiti dal campo,abbiamo fatto,villone- Gello-Bacino,siamo saliti un km circa,discesa fino a Lamore,s.giorgio e di nuovo al campo,finendo in progressione,l'ultimo km a 3/30,in totale 55 minuti di corsa x circa 12 km...

NELLA FOTO: io Simone e Romina

Andato a Poggio a Caiano e ritorno

Dopo alcuni giorni di stop x via del maltempo,oggi giornata soleggiata ma molto fredda,sono uscito in bici,partendo da casa,x andare ad Agliana-Olmi_seano-salito fino a Carmignano-discesa verso poggio a caiano,e ritorno verso pt,x poi risalire verso casa,in tutto 69 km....

corsa su percorso misto

Oggi corsa a piedi,partito dal campo con Marco,abbiamo fatto circa 13 km su percorso misto,con 3 km di salita che ho tirato pure,poi tanto sterrato,con gli ultimi km finendo in progressione,3/45 3 /30 gli ultimi due.....

giro in pianura

Stamani giro in bici,tutto in pianura,sul percorso da Pt-ad Agliana sulla s.strada,fatto 3 volte x un totale di 62 km,e tirava molto vento......